うどん 1玉 54.4ｇ
ご飯 1杯 48.2ｇ
食パン 1枚（6枚切） 28ｇ
パスタ 80ｇ 57.8ｇ
さつまいも 1本 72.5ｇ
じゃがいも 1個 22.9ｇ
ごぼう 1本 30.8ｇ
大根 1本 41ｇ
にんじん 1本 22.8ｇ
キャベツ 1/4 15.6ｇ
きゅうり 1本 3.0ｇ
アスパラ 1本 1.0ｇ
サラダ菜 1株 6.6ｇ
かぼちゃ 100ｇ 13.3ｇ
ブロッコリー 1個 15.6ｇ
ホウレン草 1わ 9.3ｇ
レタス 1個 8.4ｇ
しいたけ 1枚 5.8ｇ
玉ねぎ 1個 17.6ｇ
トマト 1個 9.4ｇ
なす 1本 4.6Ｇ
ピーマン 1個 1.8ｇ
油揚げ 1枚 0.8ｇ
豆腐 1丁 4.8ｇ
キウイ 1個 13.5ｇ
バナナ 1本 21.3ｇ
リンゴ 1個 30.7ｇ
レモン 1個 14.4ｇ
イチゴ 1個 1.3ｇ
牛乳 10.1ｇ コップ1杯
ヨーグルト 11.9ｇ (加糖100ｇ）
牛肉 薄切り 1枚 0.2ｇ （30ｇ中）
鶏肉 0ｇ
豚肉 厚切り 1枚 0.2ｇ （100ｇ中）
チャーシュー 1切れ
卵 1個 0.2ｇ
チーズ（パルメザン） 0.1ｇ（大さじ1）
ほとんど 0.2ｇ
